<زكسبكسز>من الممكن تمامًا خسارة 5 كجم في الأسبوع، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق تعريض جسمك لضغوط جذرية. في المنزل، يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق تغيير نظامك الغذائي بلطف، واتباع روتين يومي واضح ونشاط بدني معتدل. تعد العديد من الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في الأسبوع، ولكن ما يعنيه هذا التوتر بالنسبة للجسم ليس واضحًا تمامًا.
هل من الممكن خسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بالنشاط البدني؟
<زكسبكسز>عند استخدام تقنيات فقدان الوزن السريع، لا تحتاج إلى تحميل جسمك بالكثير من النشاط البدني. الخيار الأفضل هو التمرين لمدة 30 دقيقة، والذي يوصى بإجرائه في وقت مناسب قبل الساعة 18: 00. القاعدة الأساسية هي أن جميع التمارين يجب أن تتم قبل 1. 5 ساعة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إزالة البطن.تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ووضع يديك خلف رأسك. يجب عليك الانحناء ولمس ركبتك المقابلة بمرفقك. يوصى بأداء مجموعتين من 20 مرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شد الوركين والأرداف.تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي وإمساك أي شيء بين ساقيك. يجب عليك بذل كل جهد للضغط على الجسم، ثم رفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بإزالة الحجم من ذراعيك وظهرك.عليك أن تأخذ دمبلًا صغيرًا وتثني مرفقيك أثناء الشهيق وتصويبهما أثناء الزفير. يمكنك أداء تمرين البلانك مع ثني ذراعيك أو استقامتهما، وشد عضلات البطن والذراعين والوركين، والثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
<زكسبكسز>يوجد اليوم عشرات التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، دون اتباع نظام غذائي، لا يكفي النشاط البدني على الجسم وحده.
أسرع رجيم لخسارة الوزن 5 كيلو في 7 أيام
<زكسبكسز>يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوع بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة التي تتضمن تناول مجموعة غذائية معينة.
حمية الكفير
<زكسبكسز>لا يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك فإن شرب هذا المشروب بكميات كبيرة يعيد عمل الغدد الدهنية، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. مع نظام الكفير الغذائي، سيتعين عليك التخلي تماما عن السكر والملح واتباع خطة النظام الغذائي بدقة. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - 5 قطع من البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني - 100 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة؛
<زكسليكسز>3 أيام - 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة؛
<زكسليكسز>4 أيام - 100 جرام من أي سمكة مسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الخامس: الخضار والفواكه ما عدا الموز والعنب.
<زكسليكسز>6 أيام - الكفير فقط؛
<زكسليكسز>اليوم السابع - المياه المعدنية.
<زكسبكسز>تقول العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي على الكفير يمكن أن يفقدن 5 كجم من الوزن خلال أسبوع واحد فقط.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يختلف هذا النظام الغذائي الأحادي عن غيره في فائدته وفعاليته في مكافحة الوزن الزائد. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات التي تساهم في تكسير الدهون في الجسم. في الوقت نفسه، تحتوي الحبوب على كمية كافية من البروتينات والعناصر النزرة والفيتامينات، والتي هي ببساطة ضرورية للعمل الطبيعي للجسم.
<زكسبكسز>يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب كوبًا من الحبوب مع الماء المغلي الساخن، ثم غطيها بغطاء واتركها لتنقع طوال الليل.
<زكسبكسز>خلال النهار، يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء، ولكن لا يسمح بإضافة الملح والزبدة والسكر والتوابل الأخرى. بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي قليل الدسم حتى لتر يوميًا. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر وماء بكميات غير محدودة، وللغداء بدلا من عصيدة الحنطة السوداء يمكنك تناول 100 جرام من الجبن. من المهم أن تتذكر أن العشاء يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
حمية البطيخ
<زكسبكسز>أساس هذا النظام الغذائي هو التأثير المدر للبول للبطيخ، والذي يسمح لك بإزالة المواد الضارة من الجسم بشكل فعال وبالتالي محاربة الوزن الزائد. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول مجموعة معينة من المنتجات التي تحتاج إلى تبديل لتنويع القائمة.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار، يوصى بتناول العصيدة أو الخضار، وكذلك الجبن الصلب قليل الدسم. في الغداء يُسمح بتناول اللحم المسلوق أو السمك مع الخضار المطبوخة على البخار. في المساء، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، عليك تناول بطيخة واحدة فقط بمعدل 1 كجم من التوت لكل 30 كجم من الوزن.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
<زكسبكسز>يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية وكل منها فعال بطريقته الخاصة. من المهم اختيار الشخص الذي يمكن للشخص أن يستمر فيه لفترة أطول.
<زكسبكسز>تتمتع جميع الأنظمة الغذائية بالمزايا التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يمكنك فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.مع وجود قيود حادة على تناول السعرات الحرارية، يبدأ الشخص على الفور في فقدان الوزن الزائد. هناك أنظمة غذائية تعد بخسارة كيلوغرام واحد يومياً، وهو احتمال مغرٍ إلى حد ما. في غضون أيام قليلة، إذا اتبعت قواعد معينة، يمكنك الحصول على النتائج والتفاخر بإنجازاتك.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يتم تنظيف الجسم، حيث تعتمد الأنظمة الغذائية على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.من خلال الصيام يمكن تطهير الجسم من المواد السامة والتخلص من الماء الزائد.
<زكسبكسز>على الرغم من المزايا، هناك أيضًا بعض العيوب:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>غالبًا ما تكون نتائج فقدان الوزن قصيرة الأجل.إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خاصًا، يفقد جسمك كمية كبيرة من الماء، ولكن عند العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، يتم استعادة الوزن الزائد مرة أخرى. بالنظر إلى هذه الميزة، إذا كانوا يريدون الحفاظ على شكل جذاب، يتعين على العديد من النساء اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية باستمرار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>النظام الغذائي في كثير من الأحيان غير متوازن.أثناء النظام الغذائي، لا يتلقى الجسم الكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يؤدي إلى تطور عواقب غير سارة وحتى مضاعفات. بسبب نقص المواد، من الممكن الإغماء وتدهور الصحة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. ولهذا السبب، بسبب انتهاك النظام الغذائي، يبدأ المرضى في زيادة الوزن بسرعة والتخلص منه لم يعد سهلا.
المزيد من الطرق لإنقاص الوزن بسرعة دون ألم
<زكسبكسز>أفضل خيار لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي لطيف، حيث يمكنك إنقاص الوزن تدريجياً دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية. لا يجوز تفويت الوجبات الرئيسية خلال النهار. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تمد الجسم بالطاقة والمواد المغذية.
<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد شرب الماء طوال اليوم، وهو أمر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لا ينظف السائل الجسم فحسب، بل يسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يجب عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلا داعي لأن تعتمد على الميزان. يوصى بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح بدون ملابس. عليك أن تأخذ أي نتائج بهدوء وتفقد الوزن دون الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>ومن أكثر الأخطاء شيوعاً هو سوء مضغ الطعام، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. ولهذا السبب من الضروري إيلاء اهتمام خاص للمضغ، وبالتالي الاستمتاع بالطعام. تلعب الرياضة دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن وتحتاج كل يوم إلى تخصيص 30 دقيقة على الأقل للمشي أو الجري أو القفز أو السباحة.
ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، فإن الأنظمة الغذائية لها تأثير مؤقت فقط، وبعد وقت قصير من الانتهاء منها يعود الوزن. في الواقع، لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنه أن يساعد الأشخاص المعرضين للسمنة على التخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>في الواقع، جميع العلاجات المتوفرة على الإنترنت لا تعطي نتائج طويلة الأمد. هذا مجرد خداع للمسوقين الذين يكسبون أموالاً طائلة من الإعلانات.
توصيات عامة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يمكنك خسارة الوزن الزائد في المنزل دون اتباع نظام غذائي مأخوذ من صحيفة أو مجلة. في البداية، من المهم الالتزام بالمبادئ الغذائية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمنع منعا باتا الجوع.
<زكسليكسز>فلا داعي لتناول الطعام بصحبة، والانتهاء من الأكل بعد أطفالك؛
<زكسليكسز>يجب الحفاظ على الفاصل الزمني بين الوجبات ومن الأفضل أن يكون 3-4 ساعات؛
<زكسليكسز>يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم؛
<زكسليكسز>يجب أن تتعلم تقدير الطعام من خلال تنويع نظامك الغذائي؛
<زكسليكسز>في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 أطعمة في المرة الواحدة، وبالتالي لا يزيد عن 3-4؛
<زكسليكسز>بمجرد أن تتمكن من تناول حصة من السمك بحجم كف يدك، ويجب أن يتناسب الطبق الجانبي مع حفنتين؛
<زكسليكسز>ويجب تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>ولا يجوز الاستلقاء بعد الأكل؛تحتاج إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل طوال اليوم على شكل مياه معدنية وشاي أخضر. ويفضل شرب السوائل قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة لإزالة الماء من رواسب الدهون.
