كيف تفقد الوزن بشكل مربح: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتبقى النتائج التي يتم الحصول عليها ثابتة لعدة سنوات، وذلك بالطبع إذا راقبت سلوكك الغذائي وتجنب السعرات الحرارية الزائدة. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن.
<زكسبكسز>تتمتع العديد من الفتيات الآسيويات بقوام نحيف، ومفتاح النحافة هو التغذية. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات، وبفضله لا يتم التخلص من الدهون فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات.
<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسيتم ضمان فقدان الوزن السريع؛
<زكسليكسز>يتم تقليل خطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة إلى الحد الأدنى (مع التغذية المتوازنة اللاحقة)؛
<زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها؛
<زكسليكسز>لا يتطلب الكثير من الوقت للتحضير، فكل الوصفات بسيطة؛
<زكسليكسز>مناسب للرياضيين الذين يرغبون في تجفيف أجسادهم.
<زكسليكسز>النظام الغذائي، وفقا لبعض الأطباء، يساعد على خفض نسبة الكولسترول.
<زكسبكسز>بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك التخلص من 10-15 كجم<زكسبكسز>هذا ممكن فقط إذا كنت تلتزم بدقة بالنظام الغذائي الذي يحدده النظام. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار وزن البداية: كلما كان أكبر، كلما كانت الخيوط أكثر وضوحا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من فعالية النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا ومقاومًا، لذلك لا يستطيع الجميع تحمله. يتطلب النظام الغذائي الياباني الانضباط والتنظيم الصارم من الشخص. النظام الغذائي الياباني غير مناسب لجميع النساء - يجب أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار.
<زكسبكسز>النظام الغذائي مناسب للأشخاص:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن في الواقع؛
<زكسليكسز>غير معتاد على تناول وجبة فطور كبيرة؛
<زكسليكسز>لا تفقد الحوافز والدوافع بسرعة؛
<زكسليكسز>ليس لديهم مشاكل صحية.
<زكسبكسز>التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو أنه خلال 14 يومًا لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تغيير عاداتك الغذائية. يعتاد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على شرب الشاي والقهوة الخالية من السكر حتى بعد التوقف عن النظام الغذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للأطعمة، ولهذا السبب يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان من القهوة تثير الارتباك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب. من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لإنقاص الوزن. النظام الغذائي الذي يقدمه النظام يجب أن يوفر المتعة وليس العقوبة المؤلمة.
خصائص وشروط النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة التخلي عن الملح، لكنه لا يزال يعاني من مشاكل صحية، فمن الحكمة استشارة الطبيب. <زكسبكسز>ملحوظة! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة لعدة أيام قبل بدء النظام الغذائي مباشرة. <زكسبكسز>القواعد الغذائية الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء العادي بحجم لا يقل عن 2 لتر؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة؛ <زكسليكسز>الجزء الموصى به - 200 غرام؛ <زكسليكسز>أي وجبات خفيفة محظورة. <زكسليكسز>يُنصح بتحضير الأطباق في الوقت الحالي؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفاكهة الحلوة؛ <زكسليكسز>لا ينبغي أن يكون عصير الطماطم مالحًا. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك
<زكسبكسز>المنتجات الغذائية الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اللحوم قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>بيضة؛
<زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم؛
<زكسليكسز>الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتجات، ولكن إذا تم توفير أسبوعين من هذه التغذية بجهد وصعوبة خاصة، فمن الحكمة أن تقصر نفسك على أسبوع واحد فقط.
موانع للنظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باستخدام طريقة الأسبوعين فقط للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية. <زكسبكسز>موانع الاستعمال: <زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>حمل، <زكسليكسز>فترة الرضاعة الطبيعية، <زكسليكسز>السكري، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة,
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي,
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم,
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>الأمراض العصبية،
<زكسليكسز>عدوى فيروسية،
<زكسليكسز>العمليات الالتهابية،
<زكسليكسز>أمراض المعدة،
<زكسليكسز>الأمراض التناسلية،
<زكسليكسز>الإيدز.
<زكسبكسز>ينص النظام الغذائي على تناول القهوة الطبيعية يوميًا تقريبًا على معدة فارغة. إذا كانت هناك مشاكل أو خلل في عمل الجهاز الهضمي، ففي هذه الحالة لن يكون للقهوة تأثير علاجي، لذا من الأفضل التفكير في نظام غذائي مختلف.
النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول. <زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>
الخروج من النظام الغذائي الياباني (القائمة النموذجية)
<زكسبكسز>من الضروري الخروج من النظام الغذائي بسلاسة، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة الأطعمة. لتعزيز النتائج من المهم اختيار وجبات خفيفة طوال الأسبوع. فقط في ظل هذا الشرط لن تعود الكيلوجرامات المفقودة.<زكسبكسز>بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا<زكسبكسز>ملحوظة! نتيجة التخلي غير الصحيح عن النظام الغذائي يمكن أن تكون آلام وتشنجات في المعدة، لذلك من المهم تناول الطعام باعتدال، وتجنب الأطعمة الضارة بشخصيتك. تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>القائمة (تقريبية):
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان، وشرب كوب من الشاي غير المحلى؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول وجبة خفيفة مكونة من الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من المكسرات؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز مقبول + كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك الغذائية؛
<زكسليكسز>يُسمح بالريازينكا أو الكفير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر؛
<زكسليكسز>يُسمح بتناول البطاطس المسلوقة بدون زيت في وجبة العشاء؛
<زكسليكسز>العشاء المتأخر - كوب من الحليب.
هل من الممكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في طريقة التغذية اليابانية، ولكن يجب ألا تستمر مدتها القصوى لأكثر من أسبوعين. ويوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة مرتين أو 3 مرات على الأكثر في السنة.كيفية استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية - الكوسة، ولكن ليس كل من يفقد الوزن يحب هذه الخضار أو، بسبب بعض الظروف، لا يمكن الحصول عليها. يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة بـ: البنجر، الخيار، اليقطين، الباذنجان، الملفوف أو الكرفس.
<زكسبكسز>تسمح بعض المصادر باستخدام كافيار اليقطين. نظرًا لحقيقة أن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.
رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلي)
<زكسبكسز>يتضمن نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز غير المطبوخ أن ينظف الأمعاء من بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة. يعمل الأرز الفطير على تطبيع عمل الجهاز المعوي، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز هو الحبوب الصحية
<زكسبكسز>قبل البدء بالنظام الغذائي يجب تحضير 4 أوعية متطابقة مع ترقيمها مسبقاً. إذا كان لديك القليل من الوزن الزائد، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان؛إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا فإن الحصة الموصى بها هي 3 ملاعق كبيرة.
<زكسبكسز>المرحلة التحضيرية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب الأرز في الحاوية الأولى مع 100 جرام من الماء.
<زكسليكسز>كل يوم، صب محتويات كوب واحد وأضف الماء العذب. صب الأرز في الحاوية رقم. 2 ويصب في الماء.
<زكسليكسز>في اليوم الثالث، قم بتصفية الكوب الأول والثاني من الأرز، ثم اشطفه وأضف الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، صب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم. 3، ملئه بالماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ثم أضيفي الأرز إلى الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛
<زكسليكسز>بعد الإجراءات التحضيرية عليك تناول الأرز (بدون ماء) من الكوب رقم 1 على معدة فارغة.
<زكسليكسز>يُسمح بتناول المزيد من الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز.
<زكسبكسز>ملحوظة! قم بإعداد عشاء خفيف لتكملة نظامك الغذائي من الأرز المطهو على البخار، ولا تغسل الأرز المنقوع في الماء.
<زكسبكسز>يجب أن يتكون العشاء والغداء من الأطعمة الخفيفة، ويحظر الأطعمة المدخنة والأطعمة الحلوة والحارة والدسمة والمخللة.
<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذه التقنية!<زكسبكسز>بعد أن تصبح الحاوية التي تحتوي على الأرز رقم 1 فارغة، تحتاج إلى إضافة جزء آخر من الأرز إليها. بعد ذلك يجب أن يوضع الأرز في النهاية، ليصبح هذا الكوب هو الرابع. خلال الـ 12 يومًا القادمة، عليك أن تأكل الأرز المنقوع في الماء وتنقع حصصًا لاحقة من الأرز لمدة 9 أيام. <زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك خسارة 2 كجم في الأسبوع، لكن لا ينبغي إساءة استخدام المنتج الخام؛وينصح باللجوء إلى هذه الطريقة بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي)، قائمة عينة
<زكسبكسز>لتحقيق أقصى قدر من التأثير، من المهم عدم مقاطعة نظامك الغذائي أو تغيير الأطعمة أو تغيير تسلسل الأيام. لكي لا تنهار، من الأفضل أن تجد شيئًا مثيرًا للقيام به: مشاهدة البرامج المثيرة للاهتمام، وقراءة الكتب، والذهاب في نزهة على الأقدام - مثل هذا السلوك سيساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار المتعلقة بالطعام. من الممكن تمامًا قراءة كتاب مثير للاهتمام في الهواء الطلق.
<زكسبكسز>قبل البدء في النظام الغذائي الياباني، يوصى بتقليل كمية الملح المستهلكة، وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات، حتى يستعد الجسم للقيود الغذائية القادمة.
<زكسبكسز>يظهر النظام الغذائي اليومي في الجدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>البيض المسلوق، عصير الطماطم، سلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>القهوة والخبز الجاف
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>سمك مسلوق، ملفوف مع نبات. زيت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر (150 جم)، الكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>قهوة + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>كوسة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر وسلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الجزر والبيض النيئ والجبن (حتى 20 جرامًا)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الفاكهة غير المحلاة
<زكستركسز>
حمية الموز اليابانية
<زكسبكسز>وفقا لممثل طبي، موطنه اليابان، يمكنك إنقاص الوزن بوجبة إفطار موز. ويعتقد الطبيب، الذي فقد وزنه بنفسه بفضل أسلوبه، أن الموز منتج مثالي يساعد على إشباع الجوع لفترة طويلة. الماء والموز هما أساس النظام الغذائي الياباني للموز.
<زكسبكسز>يحتوي الموز على النشا، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع؛بفضل هذا المنتج والإكثار من شربه، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمكنك التخلص من الدهون دون تغيير الطعام أثناء الغداء والعشاء.
<زكسبكسز>وينص نظام الموز، الذي ابتكره طبيب ياباني، على أن وجبة الإفطار للشخص الذي يقرر إنقاص وزنه تتكون من 2 موزة غير ناضجة و200 جرام من الماء الطبيعي النقي.
<زكسبكسز>يتم اختيار خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. وبطبيعة الحال، فمن الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. والشرط الإلزامي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، وأثناء استخدام هذه التقنية يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فواكه غير محلاة.
<زكسبكسز>ملحوظة! لتحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء اتباع نظام غذائي، يجب ألا تتحرك. يوصى بالذهاب إلى السرير قبل 23-24 ساعة. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر استخدام المياه العذبة الغازية، ويسمح فقط بالمياه العذبة النظيفة.
النظام الغذائي المائي الياباني
<زكسبكسز>بمساعدة الماء، يعالج اليابانيون أمراضًا مختلفة (مرض السكري، والصداع النصفي، والربو، والصرع) ويفقدون الوزن بشكل فعال بمساعدة هذا المنتج المريح. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب 600-620 مل من الماء النظيف على معدة فارغة، ويمكنك تناول الطعام بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. يجب أن يبدأ النظام الغذائي المائي الياباني بشرب 200 مل من الماء على معدة فارغة.
<زكسبكسز>إذا كان من الصعب في البداية شرب الكمية المناسبة من الماء في المرة الواحدة، فمن المستحسن البدء بـ 200 جرام، وزيادة الجرعة تدريجيًا. يوصى بممارسة تقنية الشرب هذه بانتظام. ومن الغريب أنه ينصح بشرب الماء في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، دون تنظيف أسنانك.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها لأساليب التغذية اليابانية هي توافر المنتجات والتكاليف المالية المنخفضة. وتشمل عيوب النظام الغذائي حقيقة أن هناك موانع كثيرة، فمن المستحسن استخدامه حصريا من قبل الأصحاء والشباب.
<زكسبكسز>خلال النظام الغذائي الياباني، ينخفض محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بشكل كبير؛بادئ ذي بدء، يحدث فقدان السوائل، وبعضها سيعود حتما عند التحول إلى نظام غذائي عادي.
<زكسبكسز>النظام الغذائي صارم للغاية، والانقطاعات ممكنة بعد انتهائه، لذلك من المهم الخروج منه بشكل صحيح، والتحكم في التغذية لمدة أسبوع واحد، ثم لن يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين محددين، ولكن حتى 3. النظام ليس كذلك مناسب للأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام بكميات صغيرة، لأنه يتضمن تناول 3 وجبات في اليوم.
هل هناك الكثير من اليابانيين في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>اليابانيون، على عكس الأمريكيين، لا يعانون من الوزن الزائد، لأنهم لا يبالغون في تناول جميع أنواع الهامبرغر والبيتزا والكلاب الساخنة ورقائق البطاطس. ورغم أن الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة الموصوفة حسب ما يسمى بالنظام الياباني. <زكسبكسز>يسمى النظام الغذائي "الياباني" فقط لأنه اخترع من قبل خبراء التغذية اليابانيين، وقليل من الناس يعرفون عن حمية الموز في اليابان، ولكن في أمريكا كانت تحظى بشعبية لا تصدق لعدة سنوات.
<زكسبكسز>اليابانيون أمة هزيلة إلى حد ما. لكي ينجح النظام الغذائي الياباني، يُنصح بإعداده عن طريق تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة خلال أسبوع تقريبًا. لكن لا تقيد نفسك أكثر من اللازم: ببساطة قم بإنشاء عجز يساوي 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
<زكسبكسز>لتشتيت انتباهك أثناء النظام الغذائي، يُنصح بالانغماس تمامًا في الجو الشرقي؛على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام باستخدام عيدان خاصة أثناء الاستماع إلى الألحان الموسيقية اليابانية. ستساعدك هذه التقنيات النفسية على البقاء على الطريق الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني هو وسيلة رائعة لتنحيف الجسم وتحسين الصحة، ولكن لا تنس أنه ينصح به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ويجب ألا يلجأوا إليه أكثر من 3 مرات في السنة.